冬季养生保健常识

来源：www.whmoen.com    发布时间：2018-02-05

俗话说：“百草发芽，百病复发”，冬季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，冬季是极易引起宿病复发的季节，所以冬季养生一定要把握这些特点，顺应春令舒爽生发之气，注意天气多变，从饮食起居各方面加以调适，对维持身心健康有着十分重要的作用。

1．调养精神

 冬天，大自然生机勃勃，万象更新，万物始生，在调养精神方面，也应顺从自然，重点放在一个“生”字上。在冬天里，人的意志当顺应生发之气，此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽广，身体要放松，要舒坦自然，使情志“生”发出来。

 特别是中老年人，如果不常生发怒和忿恨，维持乐观情绪，则精气不易耗散，脏器不易老化，形体不致衰惫，自可祛病益寿。

现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，轻易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，冬天应注意调养精神、维持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

2．防风御寒

  在衣着上，冬天虽暖和，但别急着减衬衫。因早春气温乍寒乍暖，如同孩儿脸，一日三变，常有寒潮来袭。

  老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会相继而来。故在此时，应防风御寒。

 冬季衣着款式应宽松伸展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是亵服的合适选料。由于寒冬自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，起到“滋阴养阳”的作用。青年女性尤应注意，不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎与多种妇科病。东风于暖和之中暗藏杀机，出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。冬天适当捂一捂，可减少疾病，特别是常见的呼吸系统传染病的发生。

 3．调剂饮食

 冬天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则。

 宜选用甘辛、性温平常可口的食品，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。汉代养生家张仲景说：“当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气。”唐代药天孙思邈也说：“春日饮食宜酸增甘，养脾益气。”故冬季饮食宜甘甜少酸。

 由于冬天人体新陈代谢加快，营养消耗增加，因此应多选用既升发又富有营养之食品，如：黄芽菜、绿芽菜、豆腐、豆豉、、、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、葱、蒜之类；由于冬季新奇蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃一些新奇蔬菜，如：春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、菜、枸杞头、香椿头等，可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。

 关于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者，应禁食含有异性蛋白等刺激性食品，如：羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、蛾、蟹之类。

 此外，在饮食方面还应注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清凉滋润的食品，以抵消体内外的不平衡。如：煮橘子皮当水喝，可以化痰止渴，理气和胃；用茅根和芦根泡水，或用鸭梨、荸荠去皮煎水喝，可以清热润肺；多吃萝卜可以理气、化痰、和胃。

  4．运动锻炼

  一年之计在于春，冬天是体质投资的zui佳季节。冬天空气新鲜，这种环境zui有利于吐故纳新，充养脏腑。生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应冬季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。

 《黄帝内经·四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈，天物俱生，万物以荣，早卧早起，广步于庭，散发缓行，以便志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，乃养生之道也。”其意思是说，冬天，绚烂，万物复苏，是采纳大自然之气养生的大好时机。所以，冬天应加强体育锻炼，多到户外运动，如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳绳等，以改善血液循环，进步心肺功能，使之获得更多氧气，以使脑组织得到较多的血液和氧气，从而使脑组织能适应季节性血液循环的变化。

 在运动上，动作宜伸展、畅达、缓慢，如同百草萌芽，风摆柳丝，蜻蜓点水，运动量不宜过急或过大。我国古代闻名长寿医学家孙思邈指出：“养生之道，常欲小劳。”故运动切忌过分活动，以免大汗淋漓而伤阳气，有悖于“春夏养阳”之旨。

 此外，要开展春游活动。春游俗称“踏青”，它可以使人受寒冬禁锢的神经得以开放。到春光绚烂的野外，到翠绿如茵的草地，到水流潺潺的溪边……接受日光浴、空气浴，在花的世界和绿色海洋中，使人精神振奋，心情舒爽，达到陶冶情操，修身养性的效果。

  5．防范春困

 冬天风和日丽，大自然浮现出一派生机盎然的景象。可是，人在感到舒适爽快的同时，却又会产生困乏和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不觉晓”，困乏无力，精神不振，这些现象中医叫做“春困”。

  “春困”不是睡眠不足，也不是病态，而是“生物钟转换”——人体不能适应气温升高的环境变化，体内发生了“血液重新分配”生理变化所致。

  那么怎样才能预陟春困呢？

  一要保证充分睡眠时间，维持乐观开朗情绪，克复消极懒惰思想；

  二要听一些振奋人心，或富有幽默韵味的歌曲和相声小品，从而启示心扉，消除“春困”；

  三要适当增加营养。冬天是肝旺时期，若多食酸性食品，会使肝火更旺，损伤脾胃。因此，冬天应多吃一些性味甘平、富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食品，如：瘦肉、禽蛋、新奇蔬菜、水果等；

  四要维持室内空气流通，少吸烟，如不太冷就适当减些衬衫，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除；

  五要活动肢体。困乏时，可以站立起来，活动活动肢体，蹦蹦跳跳，能舒筋活血、通利关节，使大脑兴奋起来，祛除“春困”。

  此外，在冬季防范春困中，还应注意：

  忌蒙头睡觉。由于被窝里空气混浊，氧气稀少，蒙头睡觉极易引起胸闷、恶心，或在睡眠中惊醒、出虚汗，并影响睡眠效果。

  忌夜间憋尿。早春夜凉，有的人就寝后因怕冷而不愿起来小便，谴成长时间憋尿。这样既轻易引起泌尿系统感染和影响睡眠，又会导致心理性紧张，促进血压升高。

  忌紧闭门窗，由于紧闭门窗后室内氧气不断减少，二氧化碳含量逐渐增加，关门窗后，人体的皮肤毛孔以及室内久存的杂物所散发的异味气体，也可使人头昏脑胀，影响食欲和睡眠。

  6．保健防病

  人的精神活动必需顺应天气的变化。人体受季节影响zui大的时候是过渡季节，特别是冬春之交的早春时节。此时或风和日丽，春光绚烂；或春雨连绵，冷风袭人。故在我国民间素有“东风如刀刮，死牛又瘦马”的说法。

 冬季养生的关键是要防风。冬季多风，中医以为，风为六淫之首，风虽然是一年四季都有，但以冬季为主，“春多风病”，冬季风是主要的致病因素，它适于细菌、等生殖传播，易发生流感、肺炎、流脑、猩红热、肝病、腮腺炎、红眼病等。所以一定要讲究卫生，勤洗晒衬衫、被子，除虫害，开窗透风。为了适应冬天的特点，应当稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公园之中，松宽衣带，全身放松，使神志随冬天生发之气而活动舒爽，进步防御能力。在传染病流行时，应少去公共场所，幸免传染。

  若不重视保健，或过食辛热助火之食品，再被冬季之“风邪”引发，一些宿病就易复发。如：偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、冠心病、高血压、心肌梗死、神经病等。所以，应格外注意从衣食住行各方面进行调适，达到防范。

  此外，因冬季多风干燥，需水量大，要多饮绿茶，以滋润皮肤，疏通肝气。冬季饮茶，可防范多种疾病，如：皮肤干燥、脱皮、口腔溃疡、支气管哮喘、冠心病、高血压等。还可防止动脉硬化和脂肪肝的形成，对泌尿系统的疾病也有疗效。

武汉摩恩智能电气有限公司提醒您，注意天气变化，适当增减衣物，注重养生，温暖舒适的度过这个寒冷的冬天。

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